barki i biceps

[...] przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, boczne i [...]

Mam jeszcze pytanie czy robić serię na klatę i odrazu przechodzę do serii na plecy czy robić przerwę? I jak robie jednego dnia barki biceps triceps to zrobić najpierw barki a później łączone biceps triceps? Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] • Przysiad RAMPA • Good morning 4x • Glute bridge 5x • Odwodzenie na wyciągu w tył 4x • Odwodzenie na wyciągu w bok 4x • Łydka • Brzuch Wstępnie to wygląda tak. Jednak w nogach też troszkę pozmieniałam. Główne ćwiczenia pozostały, bo nadal progresują, "lżejsze" części są nowe. Cel chyba jasny: barki, plecy, pośladki. Chcę już testować. :-P

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]

[...] dachu u babci ;-) A po skończonej robocie grill:-) /SFD/Images/2015/7/31/2ce28455182d4b6bad28306b09c34f65.jpg polka88- Mi tam te wszystkie sosy z proszku smakują %-) a na barki nie robię za dużo ćwiczeń bo oddzielnie przód barków trenuje z klatką a z plecami robię tył :-) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-31 20:42:12

Moga być biceps i barki bo tak by mi pasowało najlepiej z czasem bym sie wyrabiał bo w poniedziałki późno z uczelni wracam Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x [...]

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

[...] 10/8/8/6powt. - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. Łydka: - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. Piątek: barki + kaptury + nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie [...]

Waga: 80,1kg / 78,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 126cm / 125cm Klatka(luz): 108cm / 108cm Biceps: 35,8cm / 35,2cm Przedramię: 29,2 / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm Talia: 78cm / 78cm Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm Łydka: 40cm / 39,5cm k***a mac... waga poniżej 80kg, biceps zaraz 30 dojdzie, udo 50 :-) Powoli wracam do punktu wyjścia. Ja się [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm Udo [...]

Dzień treningowy czterdziesty ósmy wczorajszy trening Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 15,10,5,1 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 15,10,5,1 3) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 15,10,5,1 Sobota: Nogi + barki+ Brzuch Nogi: 1) Przysiady 4 x 15,10,5,1 2) Wykroki 4 x 15,10,5,1 3) MC proste nogi 4 x 15,10,5,1 4) Zuraw 4 x 15,10,5,1 3) Wspięcia na palce 4 x 15,10,5,1 Barki: 1) [...]

Dzisiaj trening plecy barki biceps: 1.RDL RAMPA PO 5 POWTÓRZEŃ 30KG, 35KG,40KG,45KG,50KG,56KG,61KG,66KG,70KG, i 73kg 1powtórzenie, 60kg x 8powt., 50kg x 10powt 2. PODCIĄGANIE DRĄŻEK PODCHWYT: 8,6,5,4 POWTÓRZEŃ 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: -27kg X 10 powt. -27kg X 10 powt -29kg X 9 powt -31kg X 8 powt 4. WYCISKANIE [...]

[...] po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo lepiej :) zmieiam też kolejność treningów 1 plecy klatka 2 wolne 3 nogi 4 barki 5 wolne 6 łapy 7 wolne

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]